「メンタルヘルス セルフケア研修（自己理解）」は、自分のストレスや感情の傾向を知り、自分自身で心を整える力を高める研修です。不調を防ぐうえで最も基本になるのが、自分の状態に気づき、早めに手当てするセルフケア。自己理解を深めることで、ストレスに振り回されにくくなります。
研修の背景・ねらい
メンタルヘルス対策は組織の仕組みづくりと同時に、一人ひとりのセルフケアが土台になります。しかし自分のストレスや感情のパターンは意外と自覚しにくく、気づいたときには不調が進んでいることもあります。本研修では、自己理解を通じて自分のストレス傾向に気づき、自分に合った対処法を身につけることを目指します。
自己理解
自分のストレス傾向を知る
考え方のクセ
受け止め方を見直す
セルフケア
自分に合った対処法
こんな課題・お悩みはありませんか？
- 自分のストレスや感情の状態を自覚しにくい
- 同じ出来事でも必要以上に落ち込む・抱え込んでしまう
- 気づいたときには不調が進んでいることがある
- セルフケアの方法が分からず、対処が我流になっている
この研修で学ぶこと（カリキュラム例）
01セルフケアの考え方
なぜ自己理解とセルフケアが大切なのか、メンタルヘルスにおける位置づけを確認します
02自分のストレスに気づく
ストレスサインのセルフチェックを通じて、自分の心と体の状態を客観的に把握します
03考え方・感情のクセを知る
同じ出来事でも受け止め方に差が出る「考え方のクセ」に気づき、見直す視点を学びます
04気持ちを整える方法
呼吸・リラクゼーション・気分転換など、その場でできる気持ちの整え方を体験します
05生活習慣とセルフケア
睡眠・休息・運動など、土台となる生活習慣からのセルフケアを確認します
06抱え込まないための相談
セルフケアで抱えきれないときに、早めに相談することの大切さとつなぎ先を知ります
※ 内容・項目・時間配分は、受講対象や課題感に合わせて柔軟に設計いたします。
この研修の特徴・進め方
- 自分ごととして体験：セルフチェックや簡単なワークを通じて、自分の傾向に気づきながら学べます
- 我流から「自分に合う方法」へ：一般論ではなく、自分に合ったセルフケアを見つけることを重視します
- 全階層で活用できる：新人・若手のセルフケア習慣づくりから、中堅・管理職自身のケアまで対応します
対象者
新入社員・若手から中堅社員、管理職まで対象です。自分自身のメンタルヘルスを保ちたいすべての方、特にストレスを感じやすい方や、セルフケア習慣を早く身につけたい若手の方におすすめです。
研修後の姿（期待される効果）
研修前のお悩み
- —自分のストレス状態を自覚しにくい
- —必要以上に落ち込み・抱え込む
- —セルフケアが我流になっている
研修後の姿
- ✓自分のストレスサインに気づける
- ✓考え方のクセを見直し受け止め方を選べる
- ✓自分に合った方法で心を整えられる
- 自分のストレスや感情の状態に気づけるようになる
- 考え方のクセを見直し、出来事の受け止め方を選べるようになる
- 自分に合ったセルフケアで、安定した状態を保てるようになる
- 抱え込む前に相談でき、不調の重症化を防げるようになる
実施形式
オンライン（Zoom）・対面に対応します。半日を基本に、セルフチェックや体験ワークの時間を確保した参加型で実施します。少人数〜全社員向けまで、対象に合わせて調整します。
関連する研修
- メンタルヘルス基礎研修（心とストレスの関係）：ストレスの仕組みを基礎から学びたい方に
- ワークライフバランス研修：働き方・生活全体から心の余裕をつくりたい方に
- メンタルヘルス基礎研修（心の病気とうつ病）：不調・病気の知識も深めたい方に
御社の課題・対象者・ご予算に合わせて、研修内容とお見積りを無料でご提案します。
あわせて 人材育成 課題診断（5分・無料） で、いま自社で優先すべき育成テーマを確認できます。
よくあるご質問
Qストレスが多い人向けの研修ですか？▼
特定の人向けではなく、すべての働く人にとってのセルフケアを学ぶ研修です。誰もが自分の状態を整える力を高められます。
Qワークはどんな内容ですか？▼
ストレスのセルフチェックや、考え方のクセに気づくワーク、呼吸・リラクゼーションの体験などを、無理のない範囲で行います。
Qオンラインでも参加できますか？▼
はい。Zoomでのオンライン実施に対応します。セルフチェックや体験ワークも、オンラインで行える形に設計します。
